منصة اليوسف للتعليم الإلكتروني دليلك الشامل للنجاح في رحلة التمرين والتغذية! انضم الآن Alyousif E-Learn Platform حاسبة السعرات الحرارية المطورة القياسي المتري العمر النوع ذكر أنثى الوزن الطول مستوى النشاط قليل النشاط (قليل جداً من النشاط البدني) نشاط خفيف (رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) نشاط معتدل (رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) نشاط عالي (رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) نشاط إضافي (تدريب مرتين في اليوم) الهدف لنزول بطيء في الوزنلنزول معتدل في الوزنلنزول سريع في الوزنلزيادة بطيئة في الوزنلزيادة معتدلة في الوزنلزيادة سريعة في الوزن نتائجك -- معدل الأيض الأساسي -- السعرات الحرارية المستهدفة